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这些瑜伽动作让新妈妈重建三围的魅力

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发表于 2015-2-7 09:54:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不管是否孕育过宝宝,女人们最关注的就是自己的三围是否还存在着魅力。从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
  1、提臀式
  1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
  2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
  3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
  4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
  2、单臂风吹树式
  1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
  2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
  3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
  4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
  提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
  3、直角式
  1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
  2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
  3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
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